00:00
00:00
00:00
Podcast: Prehrajte v novom okne | Stiahnuť ▼
Prihlásiť sa na odber: Apple Podcasts | Podcasty Google Stitcher | Rss
Moje najnovšie videá
4 minútové cvičenie na spodnej časti tela pre bežcov
Päť cvičení dolných telov pre bežcov! Vyskúšajte toto rýchle cvičenie výdrž v dome pre nohy, boky a glute. Nie sú potrebné žiadne zariadenia.
Glute most
Donkey Kicks – striedavé strany
Mušle – striedavé strany
Získajte viac informácií na runEatrepeat.com
Viac videí
0 sekúnd po 4 minútach, 49 sekúnd
Nahor
Cestovanie Jane Review
08:01
Živý
00:00
08:21
04:49
Ahoj! Dnes je 3. časť v sérii Nutrition for Runners na The Run Eat Eat Opere Podcast. Hovoríme o tom, čo jesť predtým, počas vášho dlhodobého hľadiska, maratónu alebo polmaratónu, aby sme vykonávali čo najlepšie, prevádzkovali vaše najrýchlejšie, povrchové a tiež dobre.
Dnes vám presne poviem, ako presne jesť počas dlhodobého hľadiska alebo maratónu alebo polmaratónu. Nižšie mám informácie o tom, kedy poháňam, ako aj o svojich géloch, ako aj žuvania.
Zahrievanie:
1. Rozdrvanie Hot Chocolate 15K / 5K je práve teraz na Instagrame RuneAtrepeat!
2. Prichádza ešte jeden polovičný maratón. Ak sa nachádzate v oblasti, skontrolujte stránku so zľavami pretekov!
3. Mesto … Takže som neskoro neskoro na oslavu mesta S … myslím, podcast! S tým som však urobil.
Išiel som pochopiť, že to bude nešťastné, takže som nezostal skutočne nechcem viac? Neviem…
Otázka podcastu:
Ahoj Monica!
Volám sa Heather, rovnako ako som bežec z Michiganu! Páči sa mi počúvať vaše podcasty, ako aj všetky fantastické tipy, ktoré poskytnete (a skutočne si užívajte svoje náhodné dotyčníky, ako aj príbehy Vegas!). Zostavujem, pretože som sa práve prihlásil na svoj prvý preteky, ako aj na to, že trochu vystrašil trochu, premýšľal, či by ste mohli vidieť riešenie niekoľkých obáv, ktoré mám v podcaste?
Myslím, že o sebe bežec pre začiatočníkov, pretože som nikdy predtým neprekonal závod, ani som nebol mimoriadne konkurencieschopný (hlavne od chvíle, keď som veľmi pomalý!). Za posledných 8 rokov som však bežal 5-10 000. Vždy som hovoril o tom, že behal polovicu alebo celý maratón, ale vždy sa bojil indikácie. Ale keď premýšľam o tom, že sa chystám absolvovať lekársku inštitúciu, ako aj na začiatku pobytu, okrem toho, že som sa oženil, som sa rozhodol teraz, že je čas vytiahnuť spúšť, ako som sa prihlásil na polmaratón v Ann Arbor, MI v júni 3!
Moje obavy sa týkajú logistiky srdcovej frekvencie, ako aj niekoľkých zjazdoviek na základe „Race Pace“. Výcvikový plán, ktorý dodržiavam, uvádza, že konkrétne behy by sa mali prevádzkovať pri konkrétnom srdcovom frekvencii. Napríklad dlhé zjazdovky by sa mali prevádzkovať na 70-85% vášho maximálneho HR (základňa vo veku). Obávam sa, že ak robím konkrétny beh, rovnako ako môj HR je vyšší, ako sa navrhuje, znamená to, že behám rovnako rýchlo? Zvyčajne prevádzkujem svoju „základňu“, ktorá beží na asi 80-85% môjho maximálneho HR, v pláne sa však uvádza, že ho spustí iba na 60-70%, takže to znamená, že počas týchto behov vyžaduje, aby som sa pomaly?
Moje ďalšie obavy, že som dúfal, že by ste sa mohli venovať, je „tempo pretekov“. Nikdy predtým som nevedel závod, takže nemám skutočne tempo pretekov, ale predpokladám, že by som si mohol prísť na to, keby som bežal 5k, aby som zistil, čo by to bolo. Skutočne však nechápem, aký by bol môj cieľ polovičného maratónu, pretože som túto vzdialenosť nikdy predtým bežal. Máte nejaký druh odporúčaní o metódach, ako zistiť, kedy by som mal strieľať pre svoj prvý polčas maratónu na základe mojej rutiny každodenného behu?
Monica:
Gratulujeme !!!
Áno, ak je vaša srdcová frekvencia rovnako vysoká, vyžaduje, aby ste pomaly. Môže to byť zvýšené aj kvôli zvýšeniu zvýšenia. Buď metóda – získajte svoj srdcový rytmus do cieľovej zóny trochu ustúpením.
Rýchlosť pretekov = vaša rýchlosť cieľov … ale neverím, že by ste mali mať časový cieľ pre svoj prvý polčas maratónu – najmä ak ste ani nevedeli veľa 5K alebo 10 kB. Primárnou vecou by malo byť povrch s obrovským úsmevom! Potrebuje váš plán konkrétne zjazdovky „Race Pace“? Alebo ste len zvedaví, ako sa presne urýchliť v deň pretekov?
Veľa štastia!! Dovoľte mi pochopiť, či sa chcete dotknúť základne na špecifikách!
Pri plánovaní jedla alebo občerstvenia pri tréningu na polmaratón alebo maratón, ktoré treba mať na pamäti:
Tipy na výživu pretekov:
1. Metóda svoj plán paliva. Jedzte potraviny, ktoré budete jesť pred dňom pretekov počas tréningu.
V deň závodu nikdy nerobte nič nové. Takže ak budete na pretekoch mimo mesta-plánujete si priniesť palivo so sebou alebo presne to, ako dostanete svoje jedlo pred pretekmi.
2. Potraviny je palivo, keď trénujete na polmaratón alebo plný maratón.
Jedlo je úžasné! Nechcem sa baviť z chutného jedla – najmä ak ste bežec, ktorý rád jete alebo sa považuje za potraviny. Požadujete však, aby ste mali na pamäti, že jedlo je palivo pretvoje telo. Ak sa pýtate atletické veci svojho tela, musíte sa s ním zaobchádzať ako s telom športovca, ako aj s tým, čo patrí, čo jete.
3. Čo jete predtým, počas behu, ako aj po spustení, všetko môže pracovať, aby vám pomohlo bežať rýchlejšie, silnejšie a lepšie sa rekuperovať. Uistite sa, že pracujete na všetkých prvkoch paliva.
Ako zistiť, čo jesť pred behom:
1. Presne koľko paliva potrebujete?
2. Kedy si vyžaduje jesť. Načasovanie je dôležité.
Koľko času pred behom alebo závodom vyžadujete jesť? Je vaše telo veľa času na strávenie? Vyžadujete vstávanie super skoro, aby ste niečo zdali? Vyžadujete si zabalenie občerstvenia, aby ste mohli bežať po práci?
3. Je vaše telo spokojné s týmto palivom pred behom? Sedí dobre v žalúdku?
A teraz skontrolujte tento zoznam 20 potravín na jedenie pred tréningom a zistite, čo pre vás funguje …
20 predbežných nápadov na jedlo:
Bagel s PB
Toast s PB a banánmi
Ovsené vločky preliate orechovým maslom
Jogurt preliaty granulou
Avokádo toast
Bar
Smoothie
Pomarančový džús, ako aj toast
Mrazené oblátky
Zvyšky
Ryžové koláče s PB a banánmi
Ryža
DIY Cesta mix s obilninami, ako aj sušené ovocie
Sendvič PB & J
Sušienky s homosom
Prenocovanie
Vajcia, ako aj toast
Ovocie, ako aj jogurt
Energetické gély alebo žuvacie
Zemiaky (raňajky zemiaky)
Čo jím pred behom v poslednej dobe …
To, čo jem pred úpravami behu alebo závodu na základe sezóny alebo toho, čo túžim. V poslednej dobe som sa hektoval s PB & J alebo s bagelom alebo ryžovými koláčmi – záleží to hlavne na to, čo mám doma.
A pijem ľadovú kávu alebo stimulujem – – naozaj oboje už dávno!
Moje presné potraviny, ako aj plán pre polovičné maratóny, ako aj maratónske preteky …
5 míľ alebo 45 minút po závode – Margarita Shot Blocks
10 míľ alebo 90 minút do závodu – Margarita Shot Blocks
15 míľ alebo 2 hodiny do závodu – Mocha Gel
18 až 20 míľ alebo 2,5-3 hodiny do maratónu-gél alebo jedlo moka v programe alebo športovom nápoji…
Prinášam Margarita Shot Blocks, ako aj Mocha Gu za preteky.
Niekedy využijem tento presný plán, niekedy na program využijem veci, ako sú nápoje alebo žuvanie, ktoré rozdávajú. Spravidla prinášam stimulovanie iba v vodnej ploche, ak je to super horúci deň alebo som dehydratovaný alebo niečo pre mňa.
Vyskúšajte balíček rozsahu skôr, ako sa dostanete na jednu chuť, aby ste videli, čo sa vám páči …
Ceny podcastu za tento týždeň:
Ďakujem vám za všetky podobné, ako aj výkriky na Instagrame, ako aj v poslednej dobe príbehy Insta! Existujú zábavné obľúbené príspevky, ktoré ľudia robia rovnako dobre, ako si to veľmi vážim!
Ďakujem @NatalieDUtt, @run_riss_run, @runandlivehappy, @jennifer.l.theil, @alanna.rfod, @erikamaduro, @emhurlaw na diskusiu o diskusii o rote opaku vo vašom súčasnom zozname preferovaných vecí !!
Máte o mňa obavy? Telefónny hovor RER VM na 562 888 1644 alebo e -mail na adresu ruelepeat@gmail.com
Zaregistrujte sa na predstavenie a zanechajte hodnotenie! poďakujte vám !!
Pozrite sa na ďalšie epizódy v tejto sérii o bežeckej výžive tu …
1. Presne to, ako som pre Tustin Half Marathon poháňal zle
2. Karb-zaťaženie 101, ako aj stratégia paliva 10-30-45 s trénerom Steve
3. Dnes zdieľam to, čo jem predtým, ako aj počas behu …
Máš to!
Teraz skontrolujte svoju doručenú poštu, či neobsahuje listový list.
Majte fantastické!
Uskutočnila sa chyba, ktorá odoslala vaše predplatné. Prosím skúste znova.
Emailová adresa
Pošlite cheat list!
56
Zdieľanie je starostlivosť!
56
Pin
zdieľam
Tweet
zdieľam
Pošta
zdieľam