Keď sa počasie ochladilo a dni sa skrátili, možnosť chytiť choroby z prechladnutia po chrípku stúpa. Našťastie môžete podniknúť kroky na podporu imunitného systému počas zimných sezónnych mesiacov, aby ste vám pomohli poskytnúť najlepšiu šancu bojovať proti infekciám.
Všetci sme neustále pod útokom z baktérií, ktoré nás obklopujú. Našťastie je naše telo postavené s fantastickým systémom obrany. Aj keď je tento obranný systém silný, môže byť ohromený, ak neponúkame nášmu telu živiny, ktoré potrebuje na svojom vrchole. Preto sme sa obrátili na odborníkov, aby sme zvýraznili päť jednoduchých krokov na podporu silnejšieho imunitného systému – aby ste mohli zostať zdraví a aktívni bez ohľadu na to, aké chladné počasie je vonku.
Jedzte diétu bohatú na živiny
„Najlepším spôsobom, ako podporiť svoje imunitné zdravie počas zimnej sezóny, je zabezpečiť, že jete veľa potravín s hustou výživou,“ diskutuje špecialista funkčnej medicíny Anya Rosen, MS, RD, LD, CPT. Stravovací plán bohatý na celé potraviny, vrátane zeleniny a ovocia spolu s celozrnnými zrnami, orechmi, semenami a fazuľami, môže byť jednou z najlepších techník, keď sa týka celkového zdravia. „Tieto potraviny sú súčasťou stredomorskej stravy, o ktorej sa ukázalo, že ovplyvňuje imunitný systém a znižuje riziko choroby,“ dodáva Lisa Andrews, Med, RD, LD, majiteľka výživy Sound Bites. „Antioxidanty nájdené v týchto potravinách môžu chrániť bunky pred poškodením a tiež ponúkať živiny na podporu požadovaných komponentov imunitného systému.“
Aj keď prakticky všetky živiny zohrávajú úlohu pri podpore imunitného systému tela, niekoľko sa odlišuje od davu. Menej expozície slnečného žiarenia počas zimných sezóny môže znížiť hladinu vitamínu D v tele, čo môže byť problémom, keď sa týka podpory imunitného systému.
„Keď sú hladiny vitamínu D nízke, môže to mať negatívny vplyv na imunitný systém, pokiaľ ide o zvýšenie rizika rozvoja infekcie, ako aj autoimunitného ochorenia,“ diskutuje s Sharon Puello, MA, RD, CDCE, ktorý poukazuje na to, že spoločné stravovacie praktiky ako je hodenie vaječného žĺtku alebo príliš nízka rezatie tuku v potrave môže byť oveľa škodlivejšie ako užitočné. „Vitamín D si pri nákupe potrebuje tuk v potrave, aby sa mohol absorbovať, takže sa vyhnite odrezaniu tuku z potravín bohatých na vitamín D, ako je mliečne výrobky, pokiaľ ho konzumujete s ďalším dobrým zdrojom tuku v potrave.“
Primeraný príjem vitamínu C a zinku je tiež nevyhnutný pre celkovú imunitnú podporu. „Nedostatok zinku by mohol mať za následok imunitnú dysfunkciu ovplyvňovaním vývoja zabíjacích T buniek a B-buniek, ktoré chránia telo pred chorobou,“ diskutuje Andrews. Na druhej strane vitamín C pôsobí ako silný antioxidant, ktorý pomáha znižovať oxidačné napätie v tele a podporovať hojenie.
Naplnenie taniera rôznymi tmavo zelenými listovou zeleninou, citrusovými ovocím a žltými a pomarančovými produktmi vám môže pomôcť zvýšiť príjem vitamínu C, zatiaľ čo jesť dobrý zdroj celých zŕn spolu s orechmi a semenami vám môže pomôcť pri stretnutí s vašim každodenným potreby zinku.
Podporte svoje zdravie čriev
Až 70 percent vášho imunitného systému spočíva vo vašom čreve, takže podpora zdravia čriev prechádza dlhú cestu, ktorá pomáha vášmu imunitnému systému vykonávať čo najlepšie. „Uistite sa, že kŕmite prospešné baktérie v čreve jedením rozmanitej diéty a bohatej na vlákninu,“ diskutuje Rosen. To zahŕňa jesť rôzne produkty, strukoviny, celé zrná, orechy a semená spolu s fermentovanými potravinami. „Vrátane fermentovaných potravín, ako sú jogurt, kefir, Kim Chi, Kombucha a Sauerkraut do stravy, môže byť dobrým spôsobom na zlepšenie biodiverzity čriev,“ dodáva Andrews.
Jesť potraviny bohaté na selén môže mať úžitok aj zdravie čreva. „Séén v strave môže pomôcť podporiť prospešné úrovne mikróbov vo vašom čreve,“ zdieľa Puello. Aj keď sa táto živina nachádza u živočíšnych bielkovín, ako sú ryby, bravčové mäso, hovädzie mäso a Turecko, existujú aj spôsoby, ako vyhovieť vašim potrebám. “Brazílske orechy sú známe svojím obsahom selénu, pričom len niekoľko orechov ponúkajú všetky vaše potreby selénu za týždeň!” Dodáva Puello.
Používajte prospešné korenie
Zvážte nielen to, čo jete, ale ako ochutníte svoje jedlo, keď sa týka podpory imunitného systému. „V rastlinách je prirodzene balené množstvo živín, ktoré môžu pomôcť podporovať imunitný systém vrátane oreganu a klinčekov, ktoré majú prirodzené antivírusové a protiplesňové vlastnosti,“ uvádza Puello.
Skúste posypať Oregano na všetko od omáčok po obväzy, marinády a dokonca aj v omeletách. Klinčeky sa môžu používať v sladkých receptoch, ako napríklad v tekvicovom koláči, ale tiež sa pridávajú do slaných jedál, ako sú dusené mäso a karí. „Oregano a klinčeky sa môžu dokonca konzumovať v čajoch – buď domáci alebo kúpený obchod,“ dodáva Puello.
Obmedziť nadmernú konzumáciu alkoholu
Môže byť lákavé zahriať pohárom červeného vína s mlčanlivým vínom alebo obohateným vaječným vaječným vajcom v chladnej zimnej noci, ale nadmerná konzumácia alkoholu môže mať negatívny vplyv na celkové zdravie. „Pitie alkoholu kompromi5 krokov k silnejšiemu imunitnému systému (###) Keď sa počasie ochladilo a dni sa skrátili, možnosť chytiť choroby z prechladnutia po chrípku stúpa. Našťastie môžete podniknúť kroky na podporu imunitného systému počas zimných sezónnych mesiacov, aby ste vám pomohli poskytnúť najlepšiu šancu bojovať proti infekciám.
Všetci sme neustále pod útokom z baktérií, ktoré nás obklopujú. Našťastie je naše telo postavené s fantastickým systémom obrany. Aj keď je tento obranný systém silný, môže byť ohromený, ak neponúkame nášmu telu živiny, ktoré potrebuje na svojom vrchole. Preto sme sa obrátili na odborníkov, aby sme zvýraznili päť jednoduchých krokov na podporu silnejšieho imunitného systému – aby ste mohli zostať zdraví a aktívni bez ohľadu na to, aké chladné počasie je vonku.
Jedzte diétu bohatú na živiny
„Najlepším spôsobom, ako podporiť svoje imunitné zdravie počas zimnej sezóny, je zabezpečiť, že jete veľa potravín s hustou výživou,“ diskutuje špecialista funkčnej medicíny Anya Rosen, MS, RD, LD, CPT. Stravovací plán bohatý na celé potraviny, vrátane zeleniny a ovocia spolu s celozrnnými zrnami, orechmi, semenami a fazuľami, môže byť jednou z najlepších techník, keď sa týka celkového zdravia. „Tieto potraviny sú súčasťou stredomorskej stravy, o ktorej sa ukázalo, že ovplyvňuje imunitný systém a znižuje riziko choroby,“ dodáva Lisa Andrews, Med, RD, LD, majiteľka výživy Sound Bites. „Antioxidanty nájdené v týchto potravinách môžu chrániť bunky pred poškodením a tiež ponúkať živiny na podporu požadovaných komponentov imunitného systému.“
Aj keď prakticky všetky živiny zohrávajú úlohu pri podpore imunitného systému tela, niekoľko sa odlišuje od davu. Menej expozície slnečného žiarenia počas zimných sezóny môže znížiť hladinu vitamínu D v tele, čo môže byť problémom, keď sa týka podpory imunitného systému.
„Keď sú hladiny vitamínu D nízke, môže to mať negatívny vplyv na imunitný systém, pokiaľ ide o zvýšenie rizika rozvoja infekcie, ako aj autoimunitného ochorenia,“ diskutuje s Sharon Puello, MA, RD, CDCE, ktorý poukazuje na to, že spoločné stravovacie praktiky ako je hodenie vaječného žĺtku alebo príliš nízka rezatie tuku v potrave môže byť oveľa škodlivejšie ako užitočné. „Vitamín D si pri nákupe potrebuje tuk v potrave, aby sa mohol absorbovať, takže sa vyhnite odrezaniu tuku z potravín bohatých na vitamín D, ako je mliečne výrobky, pokiaľ ho konzumujete s ďalším dobrým zdrojom tuku v potrave.“
Primeraný príjem vitamínu C a zinku je tiež nevyhnutný pre celkovú imunitnú podporu. „Nedostatok zinku by mohol mať za následok imunitnú dysfunkciu ovplyvňovaním vývoja zabíjacích T buniek a B-buniek, ktoré chránia telo pred chorobou,“ diskutuje Andrews. Na druhej strane vitamín C pôsobí ako silný antioxidant, ktorý pomáha znižovať oxidačné napätie v tele a podporovať hojenie.
Naplnenie taniera rôznymi tmavo zelenými listovou zeleninou, citrusovými ovocím a žltými a pomarančovými produktmi vám môže pomôcť zvýšiť príjem vitamínu C, zatiaľ čo jesť dobrý zdroj celých zŕn spolu s orechmi a semenami vám môže pomôcť pri stretnutí s vašim každodenným potreby zinku.
Podporte svoje zdravie čriev
Až 70 percent vášho imunitného systému spočíva vo vašom čreve, takže podpora zdravia čriev prechádza dlhú cestu, ktorá pomáha vášmu imunitnému systému vykonávať čo najlepšie. „Uistite sa, že kŕmite prospešné baktérie v čreve jedením rozmanitej diéty a bohatej na vlákninu,“ diskutuje Rosen. To zahŕňa jesť rôzne produkty, strukoviny, celé zrná, orechy a semená spolu s fermentovanými potravinami. „Vrátane fermentovaných potravín, ako sú jogurt, kefir, Kim Chi, Kombucha a Sauerkraut do stravy, môže byť dobrým spôsobom na zlepšenie biodiverzity čriev,“ dodáva Andrews.
Jesť potraviny bohaté na selén môže mať úžitok aj zdravie čreva. „Séén v strave môže pomôcť podporiť prospešné úrovne mikróbov vo vašom čreve,“ zdieľa Puello. Aj keď sa táto živina nachádza u živočíšnych bielkovín, ako sú ryby, bravčové mäso, hovädzie mäso a Turecko, existujú aj spôsoby, ako vyhovieť vašim potrebám. “Brazílske orechy sú známe svojím obsahom selénu, pričom len niekoľko orechov ponúkajú všetky vaše potreby selénu za týždeň!” Dodáva Puello.
Používajte prospešné korenie
Zvážte nielen to, čo jete, ale ako ochutníte svoje jedlo, keď sa týka podpory imunitného systému. „V rastlinách je prirodzene balené množstvo živín, ktoré môžu pomôcť podporovať imunitný systém vrátane oreganu a klinčekov, ktoré majú prirodzené antivírusové a protiplesňové vlastnosti,“ uvádza Puello.
Skúste posypať Oregano na všetko od omáčok po obväzy, marinády a dokonca aj v omeletách. Klinčeky sa môžu používať v sladkých receptoch, ako napríklad v tekvicovom koláči, ale tiež sa pridávajú do slaných jedál, ako sú dusené mäso a karí. „Oregano a klinčeky sa môžu dokonca konzumovať v čajoch – buď domáci alebo kúpený obchod,“ dodáva Puello.
Obmedziť nadmernú konzumáciu alkoholu
Môže byť lákavé zahriať pohárom červeného vína s mlčanlivým vínom alebo obohateným vaječným vaječným vajcom v chladnej zimnej noci, ale nadmerná konzumácia alkoholu môže mať negatívny vplyv na celkové zdravie. „Pitie alkoholu kompromi